11 mai 2012
09 mai 2012
Régime efficace
Bon après tout, un blog c'est bien fait pour parler de tout et n'importe quoi, alors oui mon blog est orienté vers l'art, mais le régime n'est il pas un art de re modélisation du corps?
Voici le régime que j'ai entrepris par trois fois et qui m'a permis jusqu'alors de perdre plus de 8,5 kilos.
Ce sont des régimes de courte durée (maximum 2 mois) donc facile à tenir, qu'il faut espacer pour ne pas agresser son système de changements continuels. (Je m'en tiens à 1 fois par an)
La 1ere semaine, c'est proteine à tous les repas. Attention ce n'est pas un Dukan, mais ses recettes peuvent s’avérer utile.
Le corps assèche les réserves les plus accessible, et vous perdez en peu de temps 1 à 2 kilos.
Le plus dur c'est le ptit dej, alors soit on passe au 'oeuf bacon' soit on prend des barres protéiné, tel que le font plusieurs marque en grande surface (mais attention au gout chimique pour certaines, moi je prend gout café ou fruit)
Les semaines suivantes, c'est proteine à un repas, protéine/legume à l'autre.
Pas de scure, pas de gras et pas de féculents!
Du coup on s'adapte:
-Huile d'olive en spray pour la cuisson, à essuyer avec un sopalin
-Recette Dukan, et autre recette allégée qui se trouve facilement sur le net
-Vous devenez une pro des omelettes: 2oeufs, champignon, oignon, curry et viande hachée.
Mais attention, vous ne devez pas manger plus de 6 oeufs par semaine! Sous peine d'avoir du cholestérol)
-Lait écrémé si vous buvez du lait
-Beaucoup d'eau et de thé
-Edulcorant (à petite dose)
-Faite vous plaisir avec de bonnes crêpes: 2oeufs, 100g maizena, 250cl lait écrémé, arome vanille
-Yaourt nature 0% (tous les produit laitiers contiennent des proteines, et c'est important de varier pour éviter les carences)
-Si vous devez manger sur le pouce il y a des barres protéinés substitut de repas, bien pratique
-Et après faut varier les plaisirs: viande de toute sorte, poisson, jambon, mais pas de lardons
-Tous les légumes sont autorisés sauf pomme de terre
-Assaisonnements bienvenus (épice) et condiment (moutarde)
-Fruits autorisés aussi bien sure, surtout en casse dalle l’après midi
Extra:
-Jus d'orange (j'en bois 2 ou 3 litres par semaines)
-Creme fraiche 3%MG
-Un peu d'huile d'olive pour la sauce vinaigrette (avec huile de et moutarde)
Du sport! De la marche ou du fitness, pour vous resculter
Les habitudes changent, en bien puisque vous réapprenez à manger, vos courses sont un peu plus compliqué surtout au début, et les tentations sont grandes (invitation au resto, à boire un verre etc...)
Je vous met en garde sur une chose, même si vous faite attention après votre régime, la reprise de poids est inévitable. Pour 5.5 kg perdus j'ai repris 3, pour 7 kg perdus j'en ai repris 4, et là je fais mon 3e et j'en suis à 3kg perdu, et je compte encore en perdre 4.
Voilà voilà, j’espère que cela vous aidera, tomber pas dans des régimes qui ne respecte pas votre corps ou qui ne font que vous frustrer. Et surtout faites le pour vous!
Je vous conseille un article sur "Faut il compter les calories" d'une amie, vraiment intéressant:
http://sofitlejournal9.blogspot.fr/2012/04/faut-il-compter-les-calories.html
Voici le régime que j'ai entrepris par trois fois et qui m'a permis jusqu'alors de perdre plus de 8,5 kilos.
Ce sont des régimes de courte durée (maximum 2 mois) donc facile à tenir, qu'il faut espacer pour ne pas agresser son système de changements continuels. (Je m'en tiens à 1 fois par an)
La 1ere semaine, c'est proteine à tous les repas. Attention ce n'est pas un Dukan, mais ses recettes peuvent s’avérer utile.
Le corps assèche les réserves les plus accessible, et vous perdez en peu de temps 1 à 2 kilos.
Le plus dur c'est le ptit dej, alors soit on passe au 'oeuf bacon' soit on prend des barres protéiné, tel que le font plusieurs marque en grande surface (mais attention au gout chimique pour certaines, moi je prend gout café ou fruit)
Les semaines suivantes, c'est proteine à un repas, protéine/legume à l'autre.
Pas de scure, pas de gras et pas de féculents!
Du coup on s'adapte:
-Huile d'olive en spray pour la cuisson, à essuyer avec un sopalin
-Recette Dukan, et autre recette allégée qui se trouve facilement sur le net
-Vous devenez une pro des omelettes: 2oeufs, champignon, oignon, curry et viande hachée.
Mais attention, vous ne devez pas manger plus de 6 oeufs par semaine! Sous peine d'avoir du cholestérol)
-Lait écrémé si vous buvez du lait
-Beaucoup d'eau et de thé
-Edulcorant (à petite dose)
-Faite vous plaisir avec de bonnes crêpes: 2oeufs, 100g maizena, 250cl lait écrémé, arome vanille
-Yaourt nature 0% (tous les produit laitiers contiennent des proteines, et c'est important de varier pour éviter les carences)
-Si vous devez manger sur le pouce il y a des barres protéinés substitut de repas, bien pratique
-Et après faut varier les plaisirs: viande de toute sorte, poisson, jambon, mais pas de lardons
-Tous les légumes sont autorisés sauf pomme de terre
-Assaisonnements bienvenus (épice) et condiment (moutarde)
-Fruits autorisés aussi bien sure, surtout en casse dalle l’après midi
Extra:
-Jus d'orange (j'en bois 2 ou 3 litres par semaines)
-Creme fraiche 3%MG
-Un peu d'huile d'olive pour la sauce vinaigrette (avec huile de et moutarde)
Du sport! De la marche ou du fitness, pour vous resculter
Les habitudes changent, en bien puisque vous réapprenez à manger, vos courses sont un peu plus compliqué surtout au début, et les tentations sont grandes (invitation au resto, à boire un verre etc...)
Je vous met en garde sur une chose, même si vous faite attention après votre régime, la reprise de poids est inévitable. Pour 5.5 kg perdus j'ai repris 3, pour 7 kg perdus j'en ai repris 4, et là je fais mon 3e et j'en suis à 3kg perdu, et je compte encore en perdre 4.
Voilà voilà, j’espère que cela vous aidera, tomber pas dans des régimes qui ne respecte pas votre corps ou qui ne font que vous frustrer. Et surtout faites le pour vous!
Je vous conseille un article sur "Faut il compter les calories" d'une amie, vraiment intéressant:
http://sofitlejournal9.blogspot.fr/2012/04/faut-il-compter-les-calories.html
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